วันที่ 3 อาหารเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ( ไม่จำกัดจำนวน ) ขนมปัง 1 ก้อน
อาหารเที่ยง ไข่ต้ม 2 ฟอง ผักสลัดและมะเขือเทศ ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเย็น แฮมต้มและผักสลัด ( ไม่จำกัดจำนวน )

วันที่ 4 อาหารเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ( ไม่จำกัดจำนวน ) ขนมปัง 1 ก้อน
อาหารเที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทต้มหรือดิบและเนยแข็งสวิส ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเย็น ผลไม้และโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ

วันที่ 5 อาหารเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลและแครอทต้มบีบมะนาว ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเที่ยง ปลานึ่งและมะเขือเทศ ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเย็น สเต๊ก 1 ชิ้น และ ผักสลัด ( ไม่จำกัดจำนวน )

วันที่ 6 อาหารเช้า กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ( ไม่จำกัดจำนวน ) ขนมปัง 1 ก้อน
อาหารเที่ยง ไก่ย่าง ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอท ( ไม่จำกัดจำนวน )

วันที่ 7 อาหารเช้า ชาใส่มะนาว ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเที่ยง สเต๊กชิ ย่าง 1 ชิ้น และผลไม้ ( ไม่จำกัดจำนวน )
อาหารเย็น ทานอิสระ 1 มื้อ

ระหว่างที่ลดน้ำหนัก ** ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ทุกชนิดโดยเด็ดขาด

วันที่ 8 ให้เริ่มใหม่เหมือนเดิมอีกรอบ อยากให้ลองลดดูครับ ตัวผมเองได้ผลมาแล้ว
2 สัปดาห์จะลดได้ ประมาณ 5- 9 กิโล แล้วแต่บุคคลและความเคร่งครัดในการรับประทาน
ในระหว่างมื้อห้ามทานทุกอย่าง เครื่องดื่มให้ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าเท่านั้น

หากปฎิบัติได้ น้ำหนักจะอยู่ตัวไปประมาณ 8-10 เดือน ที่เหลือก็ต้องควบคุมและระวังเอง

ในช่วงลดน้ำหนัก ผมแนะนำให้งดออกกำลังกายหนักนะครับ เพราะแคลอรี่ที่รับเข้าไปจะน้อยกว่าปกติ

สุดท้าย แนะนำท่านที่ดื่มกาแฟไม่ได้นะครับ

ไม่ควรเปลี่ยน เพราะ กาแฟ คือตัวที่จะลงไปล้างไขมันในกระเพาะและลำไส้

ใช้วิธี ชงกาแฟแบบไม่ต้องเข้มข้นมาก ซัก 1 ช้อนชา

แล้วตั้งไว้ให้หายร้อน แล้วคิดเสียว่าทานน้ำขมแก้ร้อนใน กลั้นใจดื่ม เท่านั้นครับ

และสำหรับใครที่มีความลำบากในการเตรียมสเต๊ก

แนะนำครับ หมูย่างบ้านเรานี่แหละ เอาเนื้อๆนะครับ ซัก 5-6 ไม้

ผมว่าก็โอเคแล้วครับ

สูตรนี้ได้ผลมากๆ ยืนยันอีกครั้งครับ